Beim Ausdauertraining in mittlerer Intensität wird die aerobe Fitness verbessert, kardiovaskuläre Risiken werden gesenkt und die Gelenkmobilität nimmt zu.

Zusätzlich ist in dieser Art des Trainings die Belastung der Gelenke geringer als in hochintensiven Ausdauertrainings.

Empfohlen werden Sportarten wie: Radfahren, Walken, Nordic Walking, Tanzen, Schwimmen, flottes Gehen.

Bei Beschwerdefreiheit können Patienten auch von einem Ausdauertraining mit hoher Intensität profitieren. Die Fitness wird verbessert, Gewichtskontrolle und Zeitersparnis.

Aber vermieden werden sollte diese Art des Trainings, wenn die jeweilige Technik nicht beherrscht wird oder die Gelenke in ihrer Beweglichkeit eingeschränkt sind.

Die Sportarten und das Training müssen an die jeweilige Erkrankungssituation angepasst sein!

Beispiele: Laufen, schnelles Radfahren, schnelles Schwimmen

Durch Krafttraining entsteht mehr Muskelmasse, was zu einer verbesserten körperlichen Funktionsfähigkeit führt. Gelenke werden durch die Muskulatur geschützt und kraftbeanspruchende Alltagsbewegungen fallen leichter. Zusätzlich wird die Sauerstoffaufnahme der Muskulatur verbessert, die Kraft steigt und die Gelenkbeweglichkeit wird verbessert.

Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und Funktionelles Training sind dem Krafttraining an Geräten zu bevorzugen, da sie den Alltagsbewegungen ähnlicher sind.

Bisherigen Sportmuffeln wird empfohlen, langsam zu beginnen. Sich mehrmals pro Woche in ca. 10-Minuten-Einheiten zu bewegen ist schon ein guter Anfang. Ziel sollte sein, insgesamt auf ca. 150 Minuten Sport pro Woche zu kommen. Bei hoher Intensität sind 75 Minuten ausreichend.

Für das Krafttraining gilt:

• Training immer in Absprache mit dem Arzt oder Physiotherapeuten
• Zu Beginn ca. 2 × pro Woche trainieren, dann steigern auf 3 ×
• Zwei Sätze pro Muskelgruppe a 8 – 12 Wiederholungen pro Übung
• Pausen zwischen den Übungen
• Die Intensität ist dann richtig, wenn die letzte Wiederholung gerade noch so geschafft wird

Zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren zählen unter anderem die Omega-3 und die Omega-6-Fettsäuren. Beide Fettsäuren können nicht vom Körper selbst gebildet werden und müssen somit über die Nahrung aufgenommen werden.

Obwohl sich die beiden Fettsäuren in ihrer chemischen Struktur sehr ähnlich sind, haben sie eine gegensätzliche Wirkungsweise. Während Omega-3-Fettsäuren Entzündungsprozesse im Körper vermindern, begünstigen Omega-6-Fettsäuren die Entstehung von Entzündungen. Unser Körper benötigt daher ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren. Ein Verhältnis unter 3:1 (Omega-6 zu Omega-3) kann als entzündungsneutral betrachtet werden.

Unsere modernen Ernährungsgewohnheiten haben das Verhältnis in negativer Weise stark verändert. In der durchschnittlichen Bevölkerung beträgt dies heute ca. 15:1.

Aufgrund der entzündungsfördernden Wirkung der Omega-6-Fettsäuren kann sich dies negativ auf die rheumatischen Erkrankungen auswirken.

Unsere Haut produziert bei Sonneneinstrahlung das Vitamin D. Durch unseren modernen Lebensstil haben wir die Sonne aus unserem Alltag weitgehend verbannt. Büroarbeit, Autofahrten, Indoor-Sport und Sonnencremes mit hohem Lichtschutzfaktor geben der Haut keine Chance ausreichend aktives Vitamin D zu bilden. Die Folge ist eine Vitamin-D-Unterversorgung. (ca. 60 % der deutschen Bevölkerung sind unterversorgt, im Winter bis zu 90%).

Ein niedriger Vitamin D- Spiegel gilt nicht nur als Risiko für die Knochengesundheit (z.B. Osteorose). Eine Mangelversorgung mit Vitamin D spielt bei vielen Krankheiten eine große Rolle, unter anderem auch bei rheumatischen Beschwerden. Insofern ist es sinnvoll den persönlichen Vitamin D-Spiegel beim Arzt testen zu lassen. Der Referenzwert im Blut liegt zwischen 30-70 ng/ml.

Ein Mangel kann durch Sonne (je nach Hauttyp sollte die Sonnenbestrahlung 10-20 Minuten andauern und natürlich ein Sonnenbrand vermieden werden), geringfügig durch Nahrung und hauptsächlich durch Vitamin D-Supplementierung ausgeglichen werden.

Es gibt nicht den EINEN Zucker. Hinter dem Begriff verstecken sich verschiedene Arten, z.B. Glukose (Traubenzucker), Fruktose (Fruchtzucker) oder Laktose (Milchzucker). Daneben existieren noch Stärke, in Kartoffeln, oder die Saccharose, der Haushaltszucker. Allen gemein ist, dass sie zu den Kohlenhydraten zählen.

Zum Überleben benötigt der Körper keine Kohlenhydrate. Er kann seine Energie auch aus Fetten und Eiweißen gewinnen. Trotzdem konsumieren wir durchschnittlich pro Person im Jahr ca. 35 Kilogramm Kohlenhydrate (Stand 2018).

Nehmen wir Kohlenhydrate zu uns, reagiert der Körper mit einer Insulinausschüttung. Die Kombination aus Bewegungsmangel und einer zu hohen Kohlenhydratzufuhr führt langfristig zu Gewichtszunahme und Insulinresistenz mit negativen Folgen: Diabetes Mellitus, Stoffwechselstörungen, Bluthochdruck und Entzündungsreaktionen.

Zudem gibt es Hinweise, dass ein hoher Konsum von Kohlenhydraten den Krankheitsverlauf rheumatischer Erkrankungen negativ beeinflusst, da sie immunologische und entzündliche Prozesse des Körpers negativ verstärken.

Für alle Menschen ist eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen wichtig. Einzelnen Vitaminen wird eine entzündungshemmende Wirkung nachgesagt. Es zählt zu den Antioxidantien und kommt in Nüssen und Ölen vor. Eine vitaminreiche, abwechslungsreiche und frisch zubereitete Ernährung kann den Krankheitsverlauf positiv unterstützen. Fertigprodukte enthalten oft versteckte, »falsche« Fette und sehr viel Zucker.